Ambiente: temperatura ideal entre 18°C e 22°C, silêncio e pouca luz. Consumir cafeína ou usar eletrônicos com tela azul logo antes de deitar são práticas que, embora comuns, inibem a produção de melatonina e mantêm o cérebro em estado de alerta, dificultando a transição para o sono.
Evitar Cafeína Para Uma Melhor Qualidade Do Sono
À medida que escurece, o corpo começa a liberar essa substância, provocando sonolência. Alimentação: evitar refeições pesadas e álcool próximo ao horário de dormir.
Trata-se de um processo biológico complexo que revitaliza desde as funções cerebrais até a regeneração celular, sendo um dos pilares fundamentais para uma vida saudável e equilibrada. Rotina: horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Evite Cafeína Antes de Dormir para Melhor Qualidade do Sono
A higiene do sono é um conceito que engloba desde o colchão e travesseiro até os hábitos pré-deito. Fatores que Impactam a Qualidade do Descanso Além da fisiologia, diversos fatores externos e comportamentais influenciam a capacidade de adormecer.
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