Ambiente: temperatura ideal entre 18°C e 22°C, silêncio e pouca luz. Dormir é muito mais do que simplesmente desligar o corpo pela noite.
Como Criar um Ambiente Propício para Dormir Melhor
À medida que escurece, o corpo começa a liberar essa substância, provocando sonolência. A forma como respiramos, posicionamos o corpo e até mesmo a temperatura do nosso ambiente podem determinar a qualidade desse descanso, influenciando diretamente a nossa energia, humor e capacidade cognitiva no dia a dia.
Os Fundamentos Fisiológicos do Descanso Noturno O sono é dividido em ciclos distintos, passando pelo sono leve, pelo sono profundo e chegando ao sono REM (Rapid Eye Movement), fase associada aos sonhos vívidos. Pequenos gestos, como ler um livro impresso, tomar um banho morno ou praticar alongamentos suaves, podem sinalizar ao cérebro que o estresse diminuiu.
Como Criar um Ambiente Propício para Dormir Melhor
Interromper esses ciclos, seja por ruídos, luzes ou hábitos irregulares, prejudica profundamente a recuperação integral do organismo. Durante o dia, a exposição à luz solar inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
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