Atividade física: praticar exercícios regularmente, mas com moderação nas horas próximas ao descanso. A higiene do sono é um conceito que engloba desde o colchão e travesseiro até os hábitos pré-deito.
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Rotina: horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Durante o dia, a exposição à luz solar inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Trata-se de um processo biológico complexo que revitaliza desde as funções cerebrais até a regeneração celular, sendo um dos pilares fundamentais para uma vida saudável e equilibrada. Como o Corpo Regula o Sono O relógio biológico, ou ritmo circadiano, é controlado pelo hipotálamo no cérebro e é sensível à luz natural.
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A chave é a consistência: repetir esses mesmos passos a noite a noite ajuda a criar uma associação mental poderosa, tornando o ato de deitar-se sinônimo de tranquilidade e descanso. Fatores que Impactam a Qualidade do Descanso Além da fisiologia, diversos fatores externos e comportamentais influenciam a capacidade de adormecer.
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