Durante o dia, a exposição à luz solar inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Dormir é muito mais do que simplesmente desligar o corpo pela noite.
Dicas Infalíveis para Dormir Melhor Sem Medicamentos
Construindo um Ritual de Sono Efetivo Criar um ritual de sono é a chave para ensinar ao corpo que chegou a hora de relaxar. Atividade física: praticar exercícios regularmente, mas com moderação nas horas próximas ao descanso.
Alimentação: evitar refeições pesadas e álcool próximo ao horário de dormir. Rotina: horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.
Dicas Infalíveis para Melhorar a Qualidade do Sono Sem Dependência de Remedios
Como o Corpo Regula o Sono O relógio biológico, ou ritmo circadiano, é controlado pelo hipotálamo no cérebro e é sensível à luz natural. A higiene do sono é um conceito que engloba desde o colchão e travesseiro até os hábitos pré-deito.
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